بهترین ویتامین ها برای تقویت مو

موهای سالم یکی از نشانه های زیبایی و سلامتی هستند. مانند هر قسمت دیگر از بدن افراد، موها نیز برای سالم بودن و رشد کردن به مواد مغذی مختلفی احتیاج دارند. در واقع بسیاری از کمبودهای تغذیه ای منجر به ریزش مو می شود. در این بین استفاده از ویتامین تأثیر بسزایی در رشد مو دارد. در این مطلب بهترین ویتامین ها برای تقویت مو را مطمح نظر قرار می دهیم.

بهترین ویتامین ها برای برای تقویت مو

در حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون ها در رشد مو تاثیرگذار است، مصرف مواد مغذی جایگاه ویژه خود را دارد. ویتامین های تقویت کننده موی سر که در ادامه بررسی می کنیم عبارت اند از: ویتامین A، B، C، D و E. این ویتامین ها همگی نقش ویژه ای برای حفظ سلامتی مو ایفا می کنند، از ریزش مو جلوگیری کرده و با تقویت مو، موجب ضخیم تر شدن آن می شوند. در ادامه آن منابع غذایی را که حاوی این ویتامین ها هستند، بررسی می کنیم. البته مکمل های بسیاری نیز وجود دارند در رشد و تقویت مو تاثیرگذارند.

پیشنهاد میکنیم مطالعه کنید : روغن های گیاهی برای تقویت مو

ویتامین A؛ یکی از بهترین ویتامین ها برای تقویت مو

تمامی سلول های بدن برای رشد به ویتامین A نیاز دارند. یکی از اعضای بدن که برای رشد به این ویتامین نیاز دارد، موی انسان است. مصرف این ویتامین موجب می شود موهای افراد با سرعت بالایی رشد کند. ویتامین A همچنین به غدد پوستی کمک می کند که نوعی ماده روغنی به نام سبوم ایجاد کند. خوب است بدانید سبوم پوست سر را مرطوب کرده و به سلامت مو کمک شایانی می کند.

افرادی که این ویتامین را در رژیم غذایی خود نگنجانده اند، ممکن است دچار مشکلات مختلفی از جمله ریزش مو شوند. مصرف به انداره این ویتامین یکی از عواملی است که باعث تقویت مو می شود و موهای زیبایی را برای شما به ارمغان می آورد.

منابع غذایی حاوی ویتامین A عبارت‌اند از: سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل و اسفناج. کلم پیچ نیز شامل کلسیم و سرشار از بتاکاروتن است که این ماده به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A در محصولات دامی همچون شیر، تخم مرغ و ماست یافت می شود. روغن جگر ماهی نیز منبعی مغذی از این ویتامین است.

ویتامین B

یکی از بهترین ویتامین ها برای تقویت مو، ویتامین B است. براساس تحقیقات صورت گرفته کمبود این ویتامین با ریزش مو در انسان، ارتباط مستقیمی دارد. یکی از روش های درمانی برای تقویت مو و رفع ریزش آن استفاده از ویتامین B است.

ویتامینB باعث ایجاد گلبول های قرمز خون شده و درنتیجه اکسیژن و مواد مغذی به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می شود؛ لذا پس از استفاده دوره ای این ویتامین شاهد رشد بیشتر موهای خود خواهید بود. ویتامین های B کمپلکس برای متابولیسم و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند. همچنین به تنظیم متابولیسم، حفظ سیستم عصبی مرکزی و تقویت و حالت دادن به مو نیز کمک می کنند.

ویتامین های B کمپلکس

محققان ارتباط بین ویتامین های B کمپلکس و ریزش مو را بررسی کرده اند و در پی یافتن روابط بین این دو هستند. همچنین بیان شده است که بهترین ویتامین ها برای تقویت مو همچون ویتامین B از طریق رژیم غذایی دریافت می شود.

ویتامین های B کمپلکس عبارت اند از:

B1 یا تیامین
B2 یا ریبوفلاوین
B3 یا نیاسین
B5 یا اسید پانتوتنیک
B6 یا پیریدوکسین
B7 یا بیوتین
B9 یا فولات
B12 یا کبالامین

برخی از منابع غذایی ویتامین های B کمپلکس عبارت اند از :

غلات کامل
سبزیجات، از جمله سبزیجات تیره و برگ دار
گوشت، مانند جگر گاو و مرغ
ماهی
تخم مرغ کامل
لوبیا و حبوبات
آجیل
آووکادو

اگرچه منابع غذایی بهترین منبع دریافت ویتامین ها هستند، اما ممکن است بسیاری از افراد برای تأمین نیازهای خود به مکمل B کمپلکس نیاز داشته باشند. عواملی که مصرف مکمل را به امری ضروری تبدیل می کند، عبارت اند از:

کهولت سن
وجود مشکلات و اختلالات گوارشی
دنبال کردن رژیم غذایی گیاهی
بارداری
استفاده از داروهای خاص

ویتامین B12

بر اساس بررسی های انجام شده، برخی منابع ویتامین B12 در سلامت مو نقش دارد. کمبود B12 ممکن است منجر به ریزش مو می شود. همچنین، دریافت کافی ویتامین B12 برای سلامت کلی بدن ضروری است. منابع مغذی ویتامین B12 شامل گوشت، لبنیات و سایر غذاهای حیوانی است. مکمل های این ویتامین نیز موجود هستند. خوب است بدانید که علائم کمبود B12 شامل کم خونی و خستگی می شود.

دفتر پیشگیری از بیماری و ارتقاء سلامت پیشنهاد می کند که بزرگسالان باید به صورت روزانه ۲.۴ میکروگرم ویتامین B12 دریافت کنند. افراد باردار روزانه به ۲.۶ میکروگرم و افراد شیرده به میزان ۲.۸ میکروگرم از این ویتامین در روز نیاز دارند.

ویتامین B7

ویتامین B7 یکی از بهترین ویتامین ها برای تقویت مو است. مقادیر کم ویتامین B7 یا بیوتین منجر به ریزش مو می شود. در سال ۲۰۱۶ روی ۵۴۱ زن مطالعه ای انجام شد. ۳۸ درصد از شرکت کنندگانی که دچار ریزش مو شده بودند، کمبود بیوتین نمود داشته است. بر اساس تحقیقات انجام شده بیوتین برای رشد مو در افرادی که به کمبود این ویتامین دچار هستند، مفید است.

ویتامین C

رادیکال های آزاد به مو آسیب رسانده و رشد مو را کاهش می دهد. این امر باعث پیر شدن موهای شما نیز می شود. برای مقابله با این مشکل، مصرف ویتامین C پیشنهاد می شود. این ویتامین نوعی آنتی اکسیدان قوی است و از موهای شما محافظت می کند. با توجه به ویژگی های مذکور یکی از بهترین ویتامین ها برای تقویت مو ویتامین C است.

همچنین بدن برای تشکیل کلاژن که تأثیر مهمی در سلامت مو دارد، به ویتامین C نیاز دارد. ویتامین C به بدن فرد کمک می کند که آهن و مواد معدنی لازم را برای رشد مو جذب کند. منابع ویتامین C عبارت اند از: توت فرنگی، فلفل، گواوا و مرکبات. کلینیک رایان سلامت با در نظر گرفتن شرایط سلامتی شما، ویتامین های لازم را برای حفظ سلامتی شما پیشنهاد می کند.

ویتامین D

ویتامین D که یکی از بهترین ویتامین ها برای تقویت مو به شمار می آید، مزایای زیادی برای مو دارد. مقادیر کم ویتامین D منجر به آلوپسی یا ریزش مو می شود. همچنین تحقیقات صورت گرفته حاکی از این هستند که ویتامین D کمک زیادی به ایجاد فولیکول های جدید مو می کند. بسیاری از افراد دچار فقر این نوع ویتامین هستند؛ از این رو با آگاهی از منابع مصرف آن، موهایی زیباتر و سالم تر خواهید داشت. رایج ترین نوع ریزش موی زنان ناشی از کمبود ویتامین D است.

منابع غذایی مناسب ویتامین D شامل ماهی های چرب، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ، آب پرتقال غنی شده، شیر غنی شده، برخی از قارچ ها و غذاهای غنی شده هستند. همچنین ماهی نیز منبعی مغذی از این ویتامین است. ماهی هایی همچون ماهی قزل آلا یا شمشیر ماهی به این منظور توصیه می شود.

بدن افراد از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید ویتامین D تولید می کند. به این ترتیب قرار گرفتن در معرض آفتاب ضروری است. مکمل های این ویتامین نیز موجود هستند؛ اما استفاده از آنها باید بر اساس تجویز پزشک باشد. لازم است ذکر شود که این ویتامین در صورتی که همراه با وعده غذایی که حاوی چربی است، مصرف شود، موجب بهبود جذب آن می شود.

مقدار لازم ویتامین D

بر اساس مکتوبات مربوط به مکمل های غذایی گزارش شده است که بزرگسالان باید به صورت روزانه ۶۰۰ واحد بین المللی (IU) یا ۱۵ میکروگرم (میکروگرم) ویتامین D دریافت کنند. اما بسیاری از کارشناسان بر این باورند که این میزان ویتامین برای رسیدن به سطح مطلوب خون بسیار کم است. حد کافی و لازم این ویتامین بین ۳۰ تا ۶۰ نانوگرم در میلی لیتر (ng / ml) است. برای آگاهی از میزان ویتامین D موجود در بدنتان تنها کافی است از پزشک درخواست تجویز آزمایش خون کنید.

ویتامین E

همانطور که پیش تر اشاره کردیم ویتامین C، آنتی اکسیدانی قوی است. ویتامین E نیز همانند ویتامین C است و از ریزش مو جلوگیری می کند. ویتامین E از جمله ویتامینی است که برای تقویت مو مفید است و نوعی ماده مغذی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن عمل می کند. بر اساس مطالعه انجام شده، افراد مبتلا به ریزش مو پس از ۸ ماه استفاده از مکمل ویتامین E، رشد ۳۴.۵ درصدی رشد مو را تجربه کرده اند. منابع غذایی حاوی این ویتامین عبارت اند از: دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو.

یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ نشان داد که غلظت ویتامین E در خون افراد مبتلا به آلوپسی به طور قابل توجهی کمتر از افراد فاقد این بیماری است. این مکمل ها همچنین به جلوگیری از ریزش مو کمک می کنند. افراد با خوردن جوانه گندم، اسفناج، ماهی و بادام از این ویتامین بهره مند خواهند شد.

همچنین بخوانید : مصرف چه داروهایی می تواند باعث ریزش مو شوند ؟

شایان ذکر است که مصرف بیش از حد مکمل با ویتامین E محلول در چربی می تواند باعث ریزش مو و همچنین سایر عوارض جانبی شود. ویتامین E به سبب ویژگی های مذکور یکی از بهترین ویتامین ها برای تقویت مو به حساب می آید. کلینیک رایان سلامت با تجویز ویتامین های مورد نیاز شما، سلامتی موهای شما را تضمین می کند.

چه مدت طول می کشد ویتامین های رشد مو تاثیر بگذارند ؟

بر اساس مشاهدات صورت گرفته، با مصرف ویتامین های مفید مو، شاهد افزایش رشد و عدم ریزش موهای خود خواهید بود؛ اما نباید انتظار داشته باشید که این اتفاق یک شبه اتفاق بیفتد.

شواهد پزشکی نشان داده است چنانچه به صورت مداوم از ویتامین های رشد مو استفاده کنید و هیچ مشکل هورمونی یا پزشکی در این خصوص نداشته باشید، طی دو ماه ریزش موی شما کم می شود. پس از گذشت شش ماه نیز، موهایتان تقویت شده و ضخیم تر می شود.

آیا مصرف مستقیم ویتامین E روی سر منجر به افزایش رشد آن می شود؟

برخی از افراد تصمیم می گیرند روغن ویتامین E را مستقیما روی پوست یا پوست سر خود بمالند. معتقدند که این امر باعث تسریع در بازسازی سلول می شود. با این حال، شواهد علمی هنوز این موضوع را تایید نکرده است.

مصرف قرص های ویتامین برای رشد مو تا چه اندازه پیشنهاد می شود؟

بهترین منابع ویتامین های تقویت کننده موی سر، مواد غذایی هستند. اما در شرایطی افراد مجاز به استفاده از این مواد نیستند. در چنین شرایطی، استفاده از قرص های ویتامین پیشنهاد می شود. دوز این قرص ها و مقدار لازم آن باید توسط پزشک تجویز شود، زیرا مصرف بیش از اندازه آنها موجب مسمومیت می شود.

نقش مولتی ویتامین ها در سلامت مو چیست ؟

مولتی ویتامین منابع غذایی تمام ویتامین های ضروری را تامین می کند. دریافت کافی ویتامین باعث بهبود سلامت کلی شده و به محافظت از مو کمک می کند. توصیه می شود که مولتی ویتامین را با توصیه پزشک مصرف کنید.