آیا موهای شما کمک پشت شده، اند ممکن است به اندازه کافی ویتامین ها و مواد مغذی مهم دریافت نمی کنید.
آیا تغذیه شما می تواند روی موهایتان تأثیری داشته باشد؟ اگر ویتامین ها و مواد معدنی کافی مصرف نمی کنید، ممکن است در معرض ریزش مو قرار بگیرید. تحقیق کنید با مصرف کدام غذاها می توانید این مواد مغذی مهم را دریافت کنید و قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک مشورت کنید. زمانی که صحبت از ویتامین ها می شود به این معنا نیست که هرچه مقدار بیشتری مصرف کنید بهتر است، زیرا گاهی اوقات مصرف زیاد ویتامین ها نیز می تواند مضر باشد.
بیوتین
بیوتین (ویتامین B7) برای سلولهای درون بدن بسیار مفید است. سطوح پایین بیوتین در بدن می تواند موجب ریزش مو، راش های پوستی و شکننده شدن ناخن ها شود. در موارد زیر شما ممکن است کمبود بیوتین پیدا کنید:
- بارداری یا شیردهی
- مصرف آنتی بیوتیک های خاص یا داروهای صرع.
اکثر افراد بیوتین کافی را از برنامه غذایی خود دریافت می کنند. شما می توانید بیوتین را در غذاهای زیر پیدا کنید:
- زرده تخم مرغ
- غلات کامل
- گوشت
آهن
گلبول های قرمز برای حمل اکسیژن نیاز به آهن دارند. سطوح پایین آهن می تواند موجب کم خونی و فقر آهن شوند. علائم آن ممکن است شامل خستگی، رنگ پریدگی و ریزش مو باشد.
در موارد زیر، شما در معرض خطر کمبود آهن هستید:
- عادت ماهانه سنگین دارید.
- بیماری مزمن دارید.
- گیاهخوار یا وگان (گیاهخوار مطلق) هستید.
تعدادی از غذاهایی که به طور طبیعی سرشار از آهن هستند، عبارتند از:
- گوشت گاو تغذیه شده با چمن
- سبزیجات
- حبوبات
ویتامین سی (C)
ویتامین سی، برای روده ها و افزایش جذب آهن ضروری است. تعدادی از منابع ویتامین سی عبارتند از:
- مرکبات
- سبزیجات سبز
- فلفل دلمه ای
مصرف غذاهای حاوی آهن همراه با مواد غذایی حاوی ویتامین سی می تواند به جذب بهتر آهن موجود در غذا کمک کند.
ویتامین دی (D)
شما ممکن است از قبل بدانید که ویتامین دی برای سلامت استخوان ها بسیار مهم است. اما آیا می دانید مقدار کم آن در بدن موجب ریزش مو می شود. زمانی که شما در معرض آفتاب قرار می گیرید، پوست شما ویتامین D تولید می کند، اما بسیاری از افراد نمی توانند ویتامین دی کافی را به تنهایی از آفتاب دریافت کنند. شما می توانید با مصرف ماهی یا شیر غنی شده، ویتامین دی بیشتری دریافت کنید. همچنین می توانید از پزشک خود درخواست کنید که یک مکمل به شما توصیه کند. مصرف منیزیم همراه با ویتامین دی جذب این ویتامین را در بدن افزایش می دهد.
زینک
زینک نقش مهمی در تولید پروتئین های مورد نیاز مو و دیگر سلولهای بدن دارد. بدن شما زینک تولید نمی کند، بنابراین شما باید آن را از طریق غذا یا مکمل ها دریافت کنید. علائم زینک کم در بدن شامل ریزش مو، بهبودی زخم ضعیف و حس بویایی یا چشایی ضعیف می شود.
در موارد زیر شما در معرض خطر کمبود زینک در بدن خود هستید:
- در دوران بارداری یا شیردهی هستید.
- بیماری روده یا اسهال شدید دارید.
- بیماری کلیوی دارید.
همچنین شما می توانید زینک مورد نیاز بدن خود را از غذاهای طبیعی زیر دریافت کنید:
- صدف
- گوشت
- آجیل ها
- دانه ها
همین حالا از پزشک کمک بگیرید.
صبر نکنید، هرچه سریعتر به علائم ریزش مو رسیدگی کنید، بیشتر می توانید از آسیب های برگشت ناپذیر آن پیشگیری کنید. همین امروز با یک فرد متخصص صحبت کنید تا بتوانید موهای پر پشت تری داشته باشید.
مجموعه کلینیکهای تخصصی پوست و مو و زیبایی رایان سلامت با چندین مرکز بزرگ و مجهز در کشور عزیزمان ایران و ارائه خدمات بین المللی در کشورهای همسایه (عمان، عراق، حریم کردستان و …) با بهره گیری از علم روز و پیشرفته ترین تجهیرات پزشکی مورد تایید FDA آمریکا و CE اروپا و کادر متخصص و مجرب با مشاوره رایگان ۲۴ ساعته در خدمت شما سروران عزیز می باشد.
مشاوره فوری خدمات زیبایی
مشاوره تخصصی تلفنی و آنلاین با بهترین کارشناسان رایان سلامت
