ورزش بعد از کاشت مو | زمان آغاز و عوارض عدم رعایت

از آنجایی که افراد متعددی با ریزش مو درگیر هستند؛ در این بین برخی از افراد که ورزش را در میان کارهای روزانه خود گنجانده اند و یا برخی از ورزشکاران حرفه ای نیز با این مساله مواجه هستند. از این رو، یکی از سوالات رایج بعد از کاشت مو، مربوط به زمان شروع فعالیت های ورزشی است. اینکه آیا اصولا ورزش بعد از کاشت مو صحیح است؟ اگر بله، چه زمانی می توانیم فعالیت های ورزشی خود را از سر بگیریم؟ و یا اینکه فعالیت های ورزشی بعد از کاشت مو، می توانند باعث آسیب به گرافت های تازه کاشته شده یا ناحیه بانک مو شوند؟ در ادامه با ما همراه باشید تا پاسخ این گونه سوالات در زمینه ورزش بعد از کاشت مو را دریافت نمایید.

تاثیرات ورزش بر سلامت موها

قبل از آنکه به بررسی فعالیت های ورزشی بعد از کاشت مو بپردازیم، بهتر است کمی درخصوص تاثیرات کلی ورزش بر سلامت موها اطلاعات کسب کنیم. حتما شما نیز از تاثیرات مثبت ورزش بر سلامت جسم و روح شنیده اید؛ این تاثیرات مثبت، بر روی روند رشد موها و کاهش ریزش آنها نیز صادق هستند.

ورزش باعث بهبود گردش خون در بدن می شود و بدین ترتیب موجب رساندن مواد مغذی به فولیکول ها می گردد. از این رو، انجام فعالیت های ورزشی به رشد بهتر موها و کاهش ریزش آن ها کمک بسیاری می کند. از طرفی، افراد ورزشکار از رژیم غذایی سالمی نیز برخوردارند. رژیم غذایی ورزشکاران، سرشار از پروتئین است و از آنجایی که پروتئین ماده اصلی تشکیل دهنده موها است؛ این موضوع باعث تغذیه بهتر فولیکول ها و کلاژن سازی می شود. همه این موارد در نهایت منجر به داشتن موهایی سالم و زیبا می گردند.

فواید فعالیت های ورزشی بر جسم و روح :

• تقویت بدن، عضله سازی، رفع نواقص جسمانی و سلامتی جسمی
• پرورش روان، استقلال شخصیت و دور شدن از افکار منفی
• دستیابی به نشاط و شادابی

درست است که افراد ورزشکار نسبت به سایرین کمتر دچار مشکلات ریزش مو می شوند؛ با این حال برخی به دلایل ژنتیکی و هورمونی یا به دلیل مشکلات فیزیکی، مستعد ریزش مو هستند. به همین دلیل ممکن است ورزشکاران نیز کاندیدای کاشت مو باشند. بنابراین یکی از سوالات مهم این است که ورزشکاران چه زمانی بعد از کاشت مو، می توانند فعالیت های ورزشی خود را از سر گیرند؟

روال کلی فعالیت های ورزشی پس از کاشت مو

تاثیر ورزش بر گردش خون و سایر ارگان های بدن، باعث می شود که پزشکان برنامه های مراقبتی خاصی را برای هر فرد و با توجه به ویژگی های بدن وی تنظیم کنند. آنچه در این بخش به آن اشاره می کنیم، روال کلی انجام فعالیت های ورزشی بعد از کاشت مو است و لازم است جزئیات آن با مشورت پزشک و با درنظر گرفتن های ویژگی های فردی تنظیم گردد.

هفته اول الی دوم بعد از کاشت مو؛ ممنوعیت هر گونه فعالیت ورزشی

در هفته اول بعد از کاشت مو، گرافت ها در حساس ترین وضعیت خود قرار دارند. شیارهای نازک ایجاد شده در ناحیه کاشت و فولیکول های تازه انتقال داده شده به آن ناحیه، زمینه حساسیت آنها را فراهم کرده است. در این مواقع، حتی انجام فعالیت های سبک مانند پیاده روی نیز ممنوع است؛ زیرا افزایش ضربان قلب و سرعت گردش خون به گرافت ها آسیب می رساند. پزشکان توصیه می کنند که در هفته اول بعد از کاشت مو، سر خود را بیش از حد خم نکنید، چرا که زمینه افزایش تورم بعد از کاشت مو فراهم می شود. بنابراین توصیه ما این است که در هفته اول بعد از کاشت مو، در منزل به استراحت بپردازید و از انجام هرگونه فعالیت غیرضروری بپرهیزید.

برخی پزشکان بنابر شرایط شما، توصیه می کنند که در هفته دوم بعد از کاشت مو نیز همچنان فعالیت ورزشی نداشته باشید. برخی نیز در صورت مناسب بودن شرایط از روز دهم به بعد، انجام فعالیت های سبک مانند پیاده روی در مسیرهای کوتاه و ورزش های کم تحرک مانند یوگا را توصیه می کنند.

هفته سوم بعد از کاشت مو؛ انجام فعالیت های سبک

با شروع هفته سوم، اکثر افراد شرایط آغاز انجام فعالیت های ورزشی سبک مانند پیاده روی را پیدا می کنند. با این حال توجه داشته باشید که شرایط بدن افراد با هم متفاوت است و باید براساس نظر پزشک خود در این زمینه اقدام نمایید.

بعد از هفته چهارم الی ششم؛ شروع سایر فعالیت های ورزشی

معمولا توصیه پزشکان این است که در یک ماه اول بعد از کاشت مو، از انجام فعالیت های سنگین خودداری کنید. افرادی که دارای مشاغل سخت با فعالیت بدنی شدید هستند نیز باید فعالیت های خود را در طی این مدت کاهش دهند.

بعد از گذشت یک ماه الی 45 روز از کاشت مو، می توانید فعالیت های ورزشی خود را مانند گذشته از سر گیرید. در این بازه زمانی، انجام فعالیت هایی مانند بدن سازی که فشار زیادی به رگ ها وارد می کنند و نیاز به پمپاژ زیاد خون دارند، بلامانع است؛ اما بسته به شرایط بدنی شما، ممکن است پزشکتان مدت زمان بیشتری شما را از انجام این فعالیت ها منع کند.

بعد از گذشت تقریبا ۴۵ روز تا دو ماه از کاشت مو، خود پزشک به شما توصیه می کند که فعالیت ورزشی خود را آغاز کنید؛ زیرا همانطور که گفتیم ورزش برای سلامت موها بسیار مفید است و تاثیر زیادی در رساندن مواد مغذی به موها دارد.

چرا ورزش کردن بعد از کاشت مو خطرناک است؟

بازه زمانی ذکر شده در بخش های قبلی، بازه ای استاندارد برای بازگشت به فعالیت های ورزشی است. اما دلایلی علمی وجود دارند که قبل از این بازه، شما را از انجام فعالیت های ورزشی باز می دارند. در ادامه به بررسی این دلایل می پردازیم.

• افزایش فشار خون : در زمان انجام فعالیت های ورزشی، ضربان قلب و فشار خون افزایش پیدا می کنند تا خون کافی به همه اندام های بدن برسد. همین موضوع باعث وارد شدن فشار به مویرگ های سر می شود و به گرافت های تازه آسیب می رساند.

• آسیب به بخیه ها : در کاشت مو به روش FUT به دلیل ایجاد برش در ناحیه بانک مو نیاز به بخیه می باشد. انجام فعالیت های ورزشی قبل از جوش خوردن بخیه ها می تواند باعث پارگی و آسیب به آنها شود.

• تعریق بیش از حد : یکی از اصلی ترین دلایل دوری از فعالیت های ورزشی سنگین به خصوص در روزهای اول بعد از کاشت، تعریق شدید ناشی از آن است. عرق بدن حاوی سموم زیادی است که در طول ورزش از بدن ما خارج می شوند؛ تماس این سموم با گرافت های تازه کاشته شده باعث نفوذ آلودگی به آنها شده و فرآیند رشدشان را با مشکل مواجه می کند و می تواند باعث ایجاد عفونت شود. علاوه بر این دانه های عرق رطوبت سطح پوست را افزایش می دهند و این خود باعث می شود که تعادل پوست ناحیه کاشت به هم بخورد و گرافت ها نتوانند در ناحیه ای با رطوبت بالا به خوبی رشد کنند. به همین دلیل توصیه می شود که در روزهای اول از نور خورشید هم دوری کنید و پوست خود را کاملا خشک و تمیز نگه دارید.

• آسیب ناشی از کشش : بعد از کاشت مو از تمرینات ورزشی خاصی که باعث کشش پشت گردن می شوند، اجتناب کنید؛ چرا که باعث صدمه دیدن ناحیه برداشت می شود. تا دو ماه بعد از انجام کاشت مو، ورزش های کششی را کنار بگذارید.

تمام این عوامل باعث می شوند که فرآیند رشد و ترمیم فولیکول ها به درستی صورت نگیرد و همچنین زخم ها به درستی و با سرعت نرمال بهبود نیابند. در نتیجه فرد به نتیجه دلخواه خود دست نخواهد یافت. در چنین مواردی اگر بانک موی فرد ضعیف باشد یا به هر دلیلی نتوان دوباره از آن برداشت کرد، دیگر امکان کاشت مجدد هم وجود نخواهد داشت. علاوه بر تمام این معایب، انجام فعالیت های ورزشی در زمان نادرست بعد از کاشت مو، باعث بروز برخی عوارض و یا تشدید آنها می شوند.

عوارض ناشی از فعالیت ورزشی بعد از کاشت مو عبارتند از :

• پوسته پوسته شدن سر بعد از کاشت مو
• درد، خارش و تورم پوست سر
• فولیکولیت یا التهاب فولیکول های مو
• خون ریزی خفیف یا شدید
• از دست دادن حس در اطراف محل های جراحی

چرا عرق کردن برای گرافت‌های تازه کاشته مضر است؟

اغلب هنگامی که ورزش می‌کنیم، بدنمان به طور طبیعی عرق می‌کند. عرق کردن بر روی فاز اولیه متعاقب کاشت مو اثر سوء داشته و به طور جدی گرافت‌های تازه کاشته را تهدید می‌کند. تعریق موجب آسیب به پوست سر در یکی از حساس‌ترین مراحل کاشت مو می‌شود و بنابراین فاز بهبود آن را به تأخیر می‌اندازد. به همین جهت توصیه می‌شود که برای جلوگیری از تعریق زیاد، مدتی از ورزش به دور بمانید. به علاوه بهتر است که تا دو هفته بعد از عمل کاشت مو از تماس مستقیم با نور آفتاب نیز پرهیز کنید.

تعریق زیاد، خطر بروز عفونت را افزایش می‌دهد. در صورت بروز عفونت باکتریایی گرافت‌های کاشته شده، شانس موفقیت با این متد درمانی کاهش می‌یابد. بنابراین اجتناب از تعریق یکی از نکات اساسی است که بعد از کاشت مو باید به آن توجه کنید. به علاوه، نور مستقیم آفتاب دشمن اصلی گرافت‌های شماست.

وقتی حداقل ۱۴ روز از کاشت مو بگذرد، گرافت‌های مو در جای مطلوب خودشان قرار گرفته‌اند و دیگر خطری تهدیدشان نمی‌کند. بنابراین عرق کردن بعد از دو هفته مشکلی برایتان ایجاد نمی‌کند. 

تا چه زمانی بعد از کاشت مو نباید ورزش کرد؟

به طور متوسط مدت زمانی که باید از کاشت مو بگذرد تا بتوانید ورزش‌های خود را از سر بگیرید، چهارده روز است. در این زمان دیگر گرافت‌ها در جای خودشان تثبیت شده‌اند و بنابراین ورزش کردن آسیبی به آن‌ها نمی‌زند. به علاوه، رعایت نکات زیر نیز می‌تواند به شما در مراقبت از گرافت‌های تازه کاشته کمک کند:

• حداقل تا یک هفته بعد از جراحی کاشت مو، از هرگونه ورزشی ولو ورزش سبک نیز خودداری کنید. بعد از هفت روز می‌توانید ورزش‌های سبک مانند پیاده روی و تنیس روی میز را انجام دهید.
• شما می‌توانید روتین ورزش منظم خود را بعد از ۱۴ روز از سر بگیرید. برای مثال، اگر ورزش‌هایی مانند وزنه برداری، بدنسازی و تمرینات کاردیو را انجام می‌دهید، بعد از چهارده روز از کاشت مو می‌توانید به این ورزش‌ها ادامه دهید.
• برای ادامه تمرینات خود در حوزه ورزش‌های برخوردی مانند ورزش‌های رزمی، باید دست کم یک ماه از کاشت موهایتان گذشته باشد. در این زمان دوره نقاهت موهای شما تکمیل شده و درنتیجه خطری متوجه گرافت‌های کاشته شده نخواهد بود. یادتان باشد که در طی این مدت باید از انجام هر کاری که موجب ضربه و وارد آمدن فشار به پوست سرتان می‌شود خودداری کنید.
• معمولاً بعد از دو هفته می‌توانید به تمرینات ورزشی روتین خود بازگردید. با این حال، بایستی بدانید که شرایط برای هر فرد متفاوت است. اگر بعد از گذشت دو هفته همچنان از حساسیت و قرمزی پوست سر رنج می‌برید، بایستی با جراح خود صحبت کنید تا ورزش‌هایی که می‌توانید ادامه دهید را به شما معرفی کند.
• شناگران و افرادی که ورزش‌های آبی را به طور حرفه‌ای دنبال می‌کنند، به علت خطر بروز عفونت بهتر است چهار هفته بعد از کاشت مو به گرافت‌هایشان زمان بدهند و سپس شنا را از سر گیرند. بعد از چهار هفته کف سر شما شروع به پوسته ریزی می‌کند که امری طبیعی است.

تأثیر ورزش بر تقویت و رشد مو بعد از کاشت تا چه حد است؟

بر کسی پوشیده نیست که ورزش کردن یک عادت سالم و بسیار مفید است و اثرات بسیار بسزایی در بهبود سلامت افراد دارد. ورزش کردن باعث تقویت جریان خون در بدن شده و فرآیند ترمیم را تسریع می‌نماید. به علاوه ورزش کردن با پایین آوردن سطح کلسترول خون به بهبود هرچه بیشتر جریان خون بافتی کمک می‌کند. بنابراین اجتناب از ورزش کردن بعد از فرآیند کاشت مو به این معنا نیست که باید ورزش را به کلی از برنامه زندگی خود حذف کنید. بلکه تنها باید به طور موقت از انجام فعالیت‌های سنگین خودداری کرده و به عبارت دیگر به خودتان سخت نگیرید.

اگر ورزش کردن جزئی از روتین روزمره شماست، احتمالاً جدا شدن از آن برایتان دشوار است و برای همین مشتاقید که هرچه سریع‌تر ورزش را دوباره از سر بگیرید. اینکه شما چنین سبک زندگی را انتخاب کرده‌اید بسیار عالی است. اما باید دقت داشته باشید که تا حد امکان ورزش‌‌های خود را در هفته اول بعد از کاشت مو سبک انتخاب کنید و حداقل در ۵ روز اول تا جایی که ممکن است به خودتان استراحت دهید. اگر یکجا نشستن برایتان دشوار است می‌توانید یک پیاده روی سبک داشته باشید. معمولاً چنین فعالیتی آسیبی به گرافت‌هایتان نمی‌زند.

عوارض ورزش‌های سخت بعد از عمل کاشت مو

بعد از عمل کاشت مو، باید تا جای امکان کارهایی را انجام دهید که رشد موهایتان را تقویت کرده و ریسک بروز عفونت بعد از جراحی را به حداقل برساند. انجام ورزش‌های سخت بعد از کاشت مو ممکن است اثرات مخربی بر روی فاز نقاهت شما گذاشته و ترمیم موهایتان را به تأخیر بیاندازد. از جمله مشکلاتی که ممکن است به دنبال ورزش کردن برای گرافت‌های تازه کاشته ایجاد شود می‌توان به تعریق، جدا شدن گرافت‌ها و بروز عفونت اشاره کرد.

در مورد تعریق پیشتر سخن گفتیم. جدا شدن گرافت‌ها عارضه مهم دیگری است که به دنبال ورزش سخت ممکن است رخ دهد. به طور کلی، پنج روز اول بعد از کاشت مو بسیار حیاتی است و علت آن این است که در این دوره گرافت‌ها در مرحله حساسی قرار داشته و ممکن است به راحتی از جا کنده شوند. ورزش کردن خطر بروز این عارضه را افزایش می‌دهد. به همین علت است که توصیه می‌شود تا ۱۴ روز بعد از کاشت مو از انجام ورزش‌های سخت خودداری کنید تا آسیبی به پوست سر و گرافت‌هایتان وارد نشود.

اگرچه ممکن است به نظرتان عجیب برسد،‌ اما زور زدن بیش از حد در حین ورزش ممکن است باعث شود که گرافت‌های مو از جای خود درآیند. علت این موضوع این است که زور زدن باعث می‌شود که فشار پوست سر افزایش یابد و گرافت‌ها در معرض آسیب قرار گیرند.

از سوی دیگر، باشگاه‌های ورزشی معمولاً مکان‌های شلوغ و آلوده‌ای هستند و حضور در این مکان‌ها به خودی خود شما را در معرض ابتلا به عفونت‌های گوناگون قرار می‌دهد. به خصوص که در این زمان سد پوستی‌تان آسیب دیده و در وضعیت حساسی قرار دارد. به علاوه خیلی از اوقات ممکن است نتوانید در برابر وسوسه دست زدن به گرافت‌هایتان در حین ورزش مقاومت کنید. همین کار باعث انتقال گرد و خاک و عفونت به گرافت‌های تازه کاشته می‌شود. اگر در طی فاز ترمیم پوست سر یعنی در همان ۱۴ روز اول چنین اتفاقی بیافتد، بسیار خطرناک است و ممکن است تمامی زحمات شما و جراحتان را برای کاشت مو هدر دهد.

تأثیر پیاده روی بعد از کاشت مو

بعد از یک هفته از کاشت مو شما می‌توانید ورزش‌های سبکی مانند پیاده روی یا یوگا را شروع کنید. البته باز هم باید دقت داشته باشید که هرگونه فعالیتی که موجب تعریق شود برایتان قدغن است. بنابراین باید پیاده روی را با سرعت کم شروع کنید. در طول هفته اول می‌توانید موهای تازه کاشته شده‌تان را بشویید. این کار روند بهبود گرافت‌ها را نیز تسریع می‌کند.

میزان پیاده روی بعد از کاشت مو

همانطور که گفتیم، هفته اول و به خصوص پنج روز اول بعد از کاشت مو بسیار حیاتی بوده و باید در صورت امکان از انجام هرگونه فعالیت فیزیکی در این بازه زمانی خودداری کنید. این چند روز را می‌توانید مرخصی بگیرید و با خیال راحت استراحت کنید تا نقاهت بدون دردسری را تجربه کنید. اگر هم قصد پیاده روی دارید باید بازه‌های زمانی کوتاه را به این کار اختصاص دهید و در هر نوبت با سرعت کم شروع کنید و به تدریج بسته به وضعیت بدنی خود سرعت پیاده روی را افزایش دهید.

دویدن بعد از کاشت مو

نکته‌ای که حائز اهمیت است این است که باید از هر کاری که ضربان قلبتان را افزایش می‌دهد (برای مثال تمرینات کاردیو) خودداری کنید. دویدن جزو این فعالیت‌ها به حساب می‌آید و به همین دلیل دست کم در هفته اول بعد از کاشت مو توصیه نمی‌شود. به مرور و پس از سپری شدن فاز اولیه کاشت مو می‌توانید به تدریج ورزش‌های سنگین‌تر را در برنامه خود بگنجانید. ممکن است در طی دوره نقاهت احساس کنید که سرتان ورم کرده است. این عارضه کاملاً طبیعی است و ممکن است بعد از هفته اول احساس کنید که این ورم بیشتر شده است. در صورتی که چنین اتفاقی بیافتد، باید شدت ورزش خود را کمتر کنید و با جراح خود برای دریافت توصیه‌های لازم تماس بگیرید.

مصرف مکمل بدنسازی بعد از کاشت مو

مکمل‌های بدنسازی به طور ذاتی باعث ریزش مو می‌شوند. اگرچه این مکمل‌ها حجم عضلانی را افزایش می‌دهند، یکی از عوارض جانبی آن‌ها ریزش مو است. علت این امر آن است که مکمل‌های بدنسازی مانند شیک‌های پروتئین، کراتین و مکمل‌های هورمون رشد حاوی عناصری هستند که موجب افزایش سطح هورمون تستوسترون در بدن مردان می‌شوند. تستوسترون حجم عضلانی را افزایش می‌دهد و از همین رو این مکمل‌ها در بین ورزشکاران طرفداران بسیار دارند. با این حال، افزایش تستوسترون خواه ناخواه با افزایش ترکیبی به نام DHT (دی هیدروتستوسترون) همراه است. دی هیدروتستوسترون هورمونی است که مقادیر بیش از حد آن منجر به از بین رفتن فولیکول‌های مو می‌شود.

لازم به ذکر است که تمامی مکمل‌های پروتئینی موجب ریزش مو نمی‌شوند. در حقیقت، پروتئین ترکیب اساسی به کار رفته در هورمون رشد است. اما برخی از این مکمل‌ها حاوی پروتئین‌های غیرارگانیک یا اسیدهای آمینه شاخه دار هستند که ریزش مو را تشدید می‌کنند. از همین رو توصیه می‌شود که به خصوص در دوره حساس بعد از کاشت مو از مصرف این مکمل‌های بدنسازی خودداری شود.

آیا می‌توانم بعد از کاشت مو دوچرخه سواری کنم؟

دوچرخه سواری بعد از کاشت مو به شرط آن که موجب تعریق شدیدتان نشود، هیچ ایرادی ندارد. شما می‌توانید ناحیه گرافت‌ها را با یک کلاه یا شال بپوشانید و به این طریق از موهای تازه کاشته خود در برابر نور مستقیم آفتاب و تعریق بیش از حد محافظت کنید. البته باید دقت داشته باشید که به این گرافت‌ها فشار زیادی وارد نکنید. چراکه خود این فشار موجب آسیب به بافت گرافت‌ می‌شود.